Conseils Nutrition

Pour bien récupérer après un effort physique, il est important de bien s'hydrater et de manger des aliments riches en glucides et en protéines.

Les aliments riches en glucides :

• les fruits, frais ou secs comme la banane, les raisins, les dattes, etc.

• les légumes, frais ou secs comme les pomme de terre, les carottes, les lentilles, les haricots, etc.

• les céréales complètes comme le riz, les pâtes, le pain, les flocons d'avoine, etc.

• les produits laitiers comme le riz, le lait, le fromage blanc, etc.

Les aliments riches en protéines :

• Les viandes tels que le bœuf, le porc, le poulet, les abats.

• Les poissons tels que le saumon, le thon et le maquereaux.

• Les œufs.

• Les noix comme les amandes, les noix de cajou et les pistaches.

Quelques idées recettes :

• Du quinoa accompagnés de haricots verts et de carottes cuites et un pavé de saumon agrémentés de quelques noix de cajou.

• Sauté de porc aux lentilles et ses carottes.

• Une salade de riz au thon avec des œufs.

Pour le dessert :

• Fromage blanc agrémenté de raisins secs.

• Un fruit tout seulement.

Et surtout BOIRE BEAUCOUP D'EAU !

Un autre élément clé d'une bonne récupération et un bon SOMMEIL.

Maintenant que vous avez les secrets pour bien récupérer avec le sport.

A vos baskets, vos fourchettes et au dodo !!

Pour récupérer après un effort physique, il est essentiel de prendre soin de son corps en lui apportant les nutriments nécessaires. Il est recommandé de boire de l'eau pour s'hydrater et de consommer des aliments faciles à digérer et riches en glucides et protéines. Les carottes, les dattes, les lentilles, les haricots et le fromage blanc sont de bons choix alimentaires. Les abats et le poisson, tels que le maquereau, sont également recommandés pour leur teneur en protéines. De plus, les fruits secs comme les pistaches et les amandes peuvent être consommés pour leurs apports énergétiques. Il est important de fournir à notre corps les nutriments dont il a besoin pour une récupération optimale.